Ramadan : bien se préparer pour le mois du jeûne

Le Ramadan 2022 est là et aura lieu du 3 avril (date à confirmer la nuit du doute) au 02 mai prochain. Si la préparation spirituelle dépend de tout un chacun, la préparation physique est presque la même pour tout le monde, voici nos conseils.

Le jeûne musulman consiste à s’abstenir de manger et de boire du lever du soleil au coucher du soleil. Les spécialistes sont unanimité, il faut se préparer en buvant au moins 1,5 L par jour mais pas que.

La durée du jeune sera longue, de 14 heures 51 minutes pour Paris le premier jour de ramadan, 15 heures pour Grenoble, 14h53 pour Marseille et 15 heures 32 minutes pour Lille.

Nos trois conseils pour préparer le ramadan 2022 :

Boire beaucoup d’eau

L’hydratation doit être le mot d’ordre de cette période pré-ramadan et durant tout le mois béni. Dès la rupture du jeûne, les pratiquants doivent boire en grande quantité. Chacun ne doit également pas oublier de s’hydrater juste avant le Sehour (avant de reprendre le jeûne). On privilégie les boissons suivantes

• de l’eau plate ; 
• soupes, bouillon (chorba, hrira ou autres) ; 
• infusions … 

N’oubliez pas les fruits et légumes riches en eau : fraise, concombre, courgette etc. Enfin, les boissons de type soda ou jus de fruits sont à consommer avec modération, étant très – trop- sucrées.

Manger salé

Manger salé favorise la rétention d’eau dans l’organisme. Manger des aliments salés pour que l’organisme fasse des réserves d’eau est le conseil des nutritionnistes, sans verser dans l’excès. Cette recommandation et à prendre avec beaucoup de précaution si vous avez de la tension artérielle (HTA) ou une autre maladie ou il est déconseillé de manger trop salé.

Ne pas trop manger

Essayez également de résister à un repas copieux la veille du début du ramadan. N’oubliez pas que vous n’entraînez pas seulement votre corps à fonctionner confortablement avec moins de nourriture, vous signalez également à votre esprit et à votre appétit que le jeûne approche. Commencez par manger des quantités modérées.

Faire attention à ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité que vous mangez. Les musulmans devraient travailler pour sevrer leur corps des aliments frits lourds, sans parler des aliments frits malsains, de la viande et du sucre.

Mais se préparer pour le Ramadan ne consiste pas uniquement à limiter certains aliments et à manger des repas plus petits, mais aussi à modifier votre routine . Il est vrai que le jeûne ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile de rester en forme et de brûler des calories à votre niveau habituel. Pour lutter contre cela, un exercice doux est recommandé pendant le Ramadan.

Les activités possibles pour le ramadan 2022

Les bonnes options incluent la marche modérée peu de temps avant de rompre le jeûne, ce qui vous permet de ne pas rester trop longtemps sans eau. La natation et le yoga sont d’autres bonnes options. Et bien sûr, des étirements réguliers, en particulier le matin, sont importants pour garder le corps souple.

Enfin, tout exercice léger que vous pouvez accomplir pendant le jeûne vous aidera à garder votre énergie quand elle est probablement à la traîne alors que l’horloge se rapproche de plus en plus de Maghrib.